·中级：下巴贴地，腋窝下沉，肩头展开，不要为了容易贴下去而曲肘，一定要将手臂完全伸直才能充分的开肩。

　　·高级：胸口压实，脚尖回勾，蹬直双腿，腹股沟往上提，后背充分收紧，可以保持5-10个数。完成之后双手回到胸腔，两边推地，雷火竞技网址起身臀部坐于脚跟，放松整个背部。

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